Como calcular quantos litros de agua voce deveria beber por dia

A recomendação de “beber 2 litros de água por dia” é um número genérico que não considera peso corporal, clima ou nível de atividade física de cada pessoa.

A conta baseada no peso corporal

Uma referência comum usada por nutricionistas é multiplicar o peso corporal em quilos por 35ml. Uma pessoa de 70kg, por exemplo, teria uma recomendação de referência de 2.450ml (2,45 litros) por dia.

Fatores que aumentam a necessidade

Atividade física intensa, clima quente, febre e amamentação aumentam a necessidade de hidratação além do valor calculado pelo peso corporal, já que o corpo perde mais líquido nessas situações.

Isso inclui outras bebidas ou so agua pura

A recomendação costuma se referir a líquidos totais, incluindo água presente em outras bebidas e alimentos, mas água pura ainda é a fonte mais eficiente e recomendada de hidratação diária.

Perguntas frequentes

Beber agua demais faz mal?

Sim, em excesso extremo pode causar um desequilíbrio de sódio no corpo (hiponatremia), embora isso seja raro e geralmente associado a consumo muito acima do recomendado em curto espaço de tempo.

Cafe e cha contam para a hidratacao do dia?

Sim, apesar de terem cafeína, contribuem para a hidratação total, apesar de terem um efeito diurético leve que compensa parcialmente esse ganho.

Sede e um bom indicador de quando beber agua?

Em geral sim para adultos saudáveis, mas idosos podem ter a sensação de sede reduzida, por isso é recomendado beber água em intervalos regulares mesmo sem sentir sede.

Se quiser ajustar essa conta para o seu peso e rotina, use a calculadora de regra de três da Utilora.